集中力を高める方法を紹介【厳選4つ】-英語学習にも使えるよ!-

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「全然集中できないな~」

 

当ブログではよく学習法などを紹介していますが、なんにせよスキルを身につけるには集中力は必須です。例えば英語の座学は本当につまらない!眠い!

 

英語以外の学習をしている時でもこんなことを考えるはず。

 

・勉強したい気持ちはあるけど気がそれる

・幼い頃から集中力がない

・集中できないことには自信がある

・とにかく集中力が欲しい!!

 

という方々に送る集中力強化の方法4選。私はサプリ大好きなので今回も信頼できるサプリを用意しています。理系出身の私がみても科学的に信頼されている方法ばかりです。

 

英語の勉強が続かず困っていたときに調べ上げた方法ですので、自信満々にご紹介させていただきますよー。なんたってセルフ人体実験済みですので、是非ともお試しくださいませ。笑

 

まずはどうして集中力が続かないのか、「集中力が切れる原因」について、ササっとみていきましょう!

 

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そもそもなんで集中力が切れるの?

これはズバリ「脳の疲労」が原因です。疲労と言っても疲れる原因はいくつかありますので紹介していきますね。

我らの周りには音が多すぎる

車の音やらパソコンのファンの音、エアコンにテレビに本当に雑音が多すぎるんですね。この雑音は脳の中では適切に「雑音」として取り扱っているので、意識して聴かない限りはスルーしてる音ではあります。

 

とは言っても脳みそが無意識のうちに「スルーする」という処理をしているので、やっぱり負担はかかっているわけです。この雑音を取り除けると、だいぶ集中力があがって持続するんですな。

 

てか雑音がないと集中できるってのはイメージ通りですね。

我らの周りには誘惑も多すぎる

次はいろいろな誘惑です。人によって違うと思いますが、漫画だったりテレビだったり、好きな人からのLINEの通知だったり・・・

 

こんな誘惑との戦いで脳が疲れちゃうんですね。無意識に、手は勉強しているんだけど、脳の別のところは漫画のことを考えてしまっていたり。

 

意識がしっかりテレビに向いて「ダメだ、ダメだ」と戦っていたり。

 

誘惑が頭をよぎる→勉強に意識を向けなおす、っていう思考をしているうちに「もー、だめ!」となってLINEの通知を見ちゃうわけです。で、返信も来てないという。笑

 

じゃあどうしたら集中力が切れないの!となりますよね。4つほど厳選して紹介していきます。

雑音を減らす方法2選

1. 耳栓を使おう!

はい。いきなり当たり前の対策です!でも侮るなかれ耳栓の威力。付けてみると分かりますがかなり音を遮断します。なかなか耳栓付けたことない方の方が多いんではないでしょうか。

 

1度付けると勉強の必須アイテムとして仲間入りすること間違いなしですよ。私は筆箱に入れてる時期すらありました。

 

おすすめはコレです。


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ただ耳栓ってちょっと耳に違和感が残るんですよね。2時間とか3時間とか付けてるとかゆくなったりするんです。でも雑音に比べたらマシかーと使い続けていたんですが、ソニーさんが素晴らしいアイテムを出してくれたんです。

 

それが2つ目。そう!ノイズキャンセリング!

2. デジタル耳栓の進化(ノイズキャンセリング)

デジタル耳栓とか呼ばれるようになってますが、ノイズを除去するイヤホンです。「周りの音を遮断してもっと音楽を楽しもうよー!」って考えで作られた商品です。

 

が!これすごいのが音楽なしでも使えるんですね。どういうことかと言いますと、今までの音楽を聴くイヤホンは「音楽+外からのノイズ」を聞いていました。音楽を止めると「外からのノイズ」だけになるんですね。

 

このノイズを消しちゃうのがノイズキャンセリングです。つまり「音楽」だけを聴けるっていう素晴らしい製品です。

 

ん??じゃあ音楽を止めたらどうなるの?いいところに気が付きました。「無音」です。(まあさすがに完全に無音じゃないですが・・・)でも静かなところですとほぼ無音になります。もうほんと凄い。

 

これを使えば雑音カットできるので、かなりの集中力を実現できます!!


MDR-EX31BN-B ソニー ノイズキャンセリング搭載Ver.3.0 Bluetoothヘッドセット(ブラック)

このイヤホンでかなりの無音を体験できます。

 

ただ私が使っていておすすめするのはこちら!


ソニー 「ハイレゾ音源対応」ブルートゥースヘッドホン[ノイズキャンセリング] WH−1000XM2BM(送料無料)

ただ高すぎる・・・もともと音楽が好きなので私は買いましたが、これだけのためなら上ので十分じゃないですかね!

おすすめのサプリ2選

チロシン ※当ブログ推奨!

こいつが今回のイチオシです。ドーパミンっていうホルモン、簡単にいうとやる気の素になる成分がチロシンです。まじで効果抜群で締め切り前などはいつも飲んでいます。ただ欠点もありまして、集中しすぎるんですよね・・・

 

いいじゃん!と思ったかもしれませんが、集中したいもの以外にも集中してしまうんです。「よーし!英語の勉強するぞ!」と思って飲んだのに、めっちゃ集中してネットサーフィンしちゃった。

 

みたいなことになります。笑

 

ただ飲んでから勉強して入ればガッツリ教科書に入り込めます。気がついたら何時間も勉強してたよ、ってことも何度もあります。これは本当にマジでおすすめ!!

カフェインとテアニン(緑茶)

次にオススメするのはカフェインとテアニン。正直チロシンがあればそれでいいので流す感じで笑

 

実はチロシンだけを飲み続けると効果が薄くなることが、研究で確認されています。なので締め切りギリギリなどに使うことが多いのですが、そういったときに使える代替案ですな。

 

カフェインっていうのはご存知の通り眠気を覚ましたり興奮作用があります。つまり脳が活性化して「うおーーー」ってなるサプリです。(注意事項は後ほど)ただし「うおーーー」ってなり過ぎるんですよ。それを抑えるのがテアニン。

 

テアニンってのは緑茶にも入っててダイエット効果もあるとされているサプリですが、興奮をいい感じに抑える作用もあるんですね。カフェインで「うおーーー」となってテアニンで「よっしゃ、やるぜ!」くらいまで抑えるイメージです。

 

ただし注意事項!カフェインは摂りすぎると命に関わります。まずは半分にカットしてから100mgをお試しください。問題がなければ200mgまで増やして、1日200mg以上はやめた方が無難です。飲み過ぎは危険です。


【薬の錠剤カッター JC-500】 お薬を半分に

まあ量を守ればすごくいいサプリなので飲み過ぎだけは気をつけてください。

まとめ

今日紹介した方法の他にも「ちょろっと運動する」「瞑想する」「口を砂糖水でゆすぐ」などおもしろ方法もあったのですが、今回は手軽にできてかつ効果が分かりやすいこの4つにしました。質問などありましたら気軽にコメントくださいな!

 

以下まとめです。

耳栓かハイテクヘッドホンで雑音を押しのけよう!

科学的に認められたサプリで集中力を高めよう!

 

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