【BIG3】ビッグ3はなぜ筋トレ初心者でも挫折なく続けられるのか

筋トレを始めたい人

「筋トレを始めたいけど何からしていいか分からない。どうせならジムに通ってカッコよくトレーニングしたいなあ。でもジムでオロオロしそうだし、怪我も心配だなあ。だいたい続くかどうか分からないよ。」

はい、その悩みお答えしましょう！いつも通りの書き出しのセリフは昔の私そのものです。筋トレで一番大切なのは「継続する力」なのです！

本記事では筋トレ初心者が陥りやすいミスの１つ、「いろんなトレーニングに手を出す」ってのを解決したいと思います。これは負のループの入り口なんですよ。

いろんなトレーニングする→効果を感じにくい→飽きてくる→いろんなトレーニングをする→・・・→最終的にやめる

という方が非常に多い！もったいない！筋トレの効果を感じられるのは実は始めてから３ヶ月と言われています。でも続かない。。。を解決、筋トレを継続するための秘策、「BIG3」の利点とそのやり方を記事にまとめます。本気でやるならジムに通いましょう！！

筋トレ初心者でもビッグ３を続けられる理由
ビッグ３をケガなしで行う3ステップ
まとめ

筋トレ初心者でもビッグ３を続けられる理由

続けられる理由はすごく簡単！「効果を実感しやすいから」。そもそもビッグ3はベンチプレス・スクワット・デットリフトの総称なんですね。全部大きな部位を鍛えられるトレーニング達です！

例えば筋トレと聞いて真っ先に浮かぶのが「腹筋運動」という方も多いはず。でも腹筋って体の中じゃものすご〜く小さい筋肉なんですよ。だからなかなか「腹筋ついたー」とはなりにくいんですな。で、結果的に「成果でないからやめるループ」に突入しちゃいます。

じゃあビッグ3はどうか。主なターゲットは胸（ベンチプレス）・太もも（ベンチプレス）・背中（デッドリフト）になります。全部かなり大きい筋肉なんです。なので効果を実感しやすい！しかもビッグ3の特徴の1つに「多くの筋肉を同時に鍛えることができる」ってのがあります。１回で何度も美味しいトレーニングなんですよ。

1例を挙げますと、スクワットしてれば腹筋もお尻も鍛えることができます。もはや初心者はスクワットだけでも良いって言う人もいるくらいです。自重（重りなし）でも十分な効果を得られますしね。

良いとこばかりのビッグ3ですが、もちろんデメリットもあります。「ケガしやすい」んですなよ。そこで次の項目